A onda de calor que vem afetando o Espírito Santo assustou os capixabas que moram na região sul, neste domingo(12)
Em Mimoso do Sul, o termômetro que fica na Praça Central chegou a marcar 50º. Nas redes sociais os moradores da cidade relataram mal estar e muito incômodo.
“Moro em Mimoso há 11 anos e nunca tinha sentido um calor tão grande!”, afirmou Kemella. Outra internauta alega ter sofrido de hipotensão e muito mal estar.
Como a onda de calor deve permanecer forte pelo menos até o próximo fim de semana, o Redação Capixaba resolveu trazer alguns cuidados importantes com a saúde, para que as altas temperaturas não afete tanto o seu corpo. Confira!
Hidrate-se durante as ondas de calor
Se a hidratação é essencial em dias normais, ela se torna ainda mais indispensável durante um período de altas temperaturas.
Essa necessidade se acentua porque, quando estamos em um ambiente extremamente quente, nós perdemos mais líquido. A perda pode ser de até 500 ml apenas no suor e evaporação em repouso.
Uma perda tão significativa de líquido pode levar à desidratação e ao funcionamento irregular de órgãos, causando sérios impactos à saúde.
Evite exposição ao sol durante os horários mais quentes
Se você tem esta possibilidade, evite a exposição ao sol durante os horários mais quentes. Portanto, permaneça sob a sombra, de preferência em ambientes arejados, bem ventilados.
Caso não tenha como evitar a exposição ao sol, faça o possível para que ela seja o mais breve possível. Utilize também protetor solar caso precise circular ao ar livre.
Tomar sol de forma responsável traz uma série de benefícios à saúde. Porém, essa exposição precisa ser feita de forma responsável, em períodos breves e com uma frequência adequada.
Ficar torrando sob o sol de quase 40 graus definitivamente não é uma exposição responsável e pode trazer muitos riscos à saúde.
Use roupas leves durante as ondas de calor
Durante uma onda de calor, evite usar roupas quentes e escuras, que retêm calor e não permitam a eliminação adequada do suor. Isso permitirá uma melhor ventilação e a manutenção de uma temperatura corporal equilibrada.
Cores claras e tecidos feitos com fibras naturais são excelentes alternativas para este período do ano. Caso precise circular ao ar livre, proteja-se também com chapéus e peças de algodão, por exemplo.
É bastante comum falarmos sobre o uso de protetores solares. No entanto, uma roupa leve e chapéus também formam uma barreira física importante para que os raios ultravioleta não atinjam diretamente a pele.
Mantenha os ambientes arejados
Dependendo de onde você vive, pode ser tentador passar o dia sob o ar condicionado. Porém, essa não é a melhor alternativa para a saúde.
Sempre que possível, mantenha janelas abertas e o ar circulando. Essa oxigenação do ambiente é muito importante.
Se você tem esta possibilidade, cerque-se de plantas e árvores. Elas funcionam como um ar condicionado natural, refrescando o ambiente e melhorando a oxigenação.
Consuma alimentos leves durante as ondas de calor
Durante uma onda de calor, o organismo já faz um esforço intenso para manter a temperatura corporal um pouco mais baixa. Nossa digestão pode contribuir para que isso aconteça ou dificultar esse equilíbrio.
Por isso, quando consumimos alimentos leves, como frutas com bastante água (melancia, melão, laranjas… ) e verduras, nos sentimos melhor.
Alimentos pesados, por outro lado, aumentam essa temperatura, demandam mais esforço do organismo e fazem com que tenhamos reações como mal-estar, enjoos, suor excessivo e digestão difícil, entre outras.
Vale a pena destacar, também, que o calor excessivo já reduz naturalmente o nosso metabolismo basal. Portanto, o corpo queima menos calorias e o excedente se transforma em estoque gordura com mais facilidade.
Fique atento ao praticar exercícios
Você não precisa (e nem deve) parar de se exercitar quando a temperatura sobe. No entanto, é importante tomar alguns cuidados.
Afinal, no calor, nossa pressão já tende a cair. Isso se acentua com a vasodilatação causada pelo exercício físico. O próprio coração aumenta sua frequência cardíaca.
Então, procure se exercitar em ambientes bem arejados. Caso pretenda se exercitar ao ar livre, escolha os horários mais frescos do dia e não se esqueça de tomar muita água.
Cuidados com idosos durante as ondas de calor
Os idosos sofrem mais com as ondas de calor do que o restante da população. À medida que a idade aumenta, nosso corpo sofre alterações que “silenciam o alerta” de aumento de temperatura.
Assim, o idoso tende a não produzir sudorese compatível com o ambiente onde ele está, o que faz sua temperatura aumentar e o corpo desidratar.
Então, é ainda mais importante que o idoso seja mantido em um ambiente fresco e agradável, além de uma hidratação constante.
Consequências das ondas de calor
O calor excessivo não causa apenas aquele mal-estar típico. Ele também provoca impactos à saúde, causando internações e até mesmo a morte.
Quando a temperatura externa está muito alta, o corpo pode absorver mais calor do que consegue liberar. Assim, em poucos minutos, a temperatura corporal pode chegar a níveis altíssimos.
Isso desencadeia uma resposta inflamatória em todo o organismo que, nesta condição, pode levar à morte.
Além disso, a perda de água do organismo deixa o sangue mais viscoso. Como já vimos, os vasos sanguíneos também se dilatam. Isso faz com que o coração tenha que fazer um esforço maior para bombear o sangue para o corpo.
Desta forma, o risco de AVC e infartos aumenta. Esse perigo é ainda maior quando a pessoa apresenta problemas de saúde como hipertensão arterial ou diabetes.
A temporada de calor está apenas começando e muitas ondas de calor prometem vir nos próximos meses. Então, que tal compartilhar esta informação com seus amigos?
